| Нарушения сна всё чаще следуют рука об руку с нашими повседневными заботами и стрессами. В результате многие находят решение проблемы в принятии снотворных. Стоп. Неужели это лучший способ избавиться от бессонницы? Прежде чем обратится за помощью к фармакологии, внимательно посмотрите на свою жизнь и окружающую обстановку.
Ранний отбой. Лучше всего отходить ко сну до 23 часов. Это совпадает с циркадными ритмами организма, основанными на секреции мелатонина (гормона сна). Производство мелатонина начинается в ответ на наступление темноты и продолжается в первые часы ночи. Уровень мелатонина возрастает с 21:30 и достигает пика к 22:30. Если пропустить этот период, то можно пожертвовать всей ночью. Также не рекомендуется перед сном смотреть на яркие объекты (включённый телевизор, компьютер, планшет).
Электромагнитное излучение. Мало того, что мы отключены от синхронизации с энергетическим полем планеты, так как не ходим босиком, мы также совершаем ещё одну грубую ошибку. Мы со всех сторон окружили себя источниками электромагнитного излучения (ЭМИ), которые привносят хаос в нашу энергетическую сферу. Используя многие современные гаджеты, такие как компьютеры, смартфоны, телевизоры, другую электронику и бытовые приборы, человек способствует истощению мелатонина. Необходимо оградить ваше спальное место от влияния ЭМИ.
Избегайте принятия пищи перед сном. Выходите из рядов «ночного дожора». Еда перед сном неизбежно приводит к бессоннице и часто сопровождается кошмарами. Так как ночью пища переваривается недостаточно хорошо, она ложится тяжким бременем на пищеварительную систему и заметно ухудшает сон.
Кроме того, в вечернее время лучше избегать приёма алкоголя и кофе. Эти два возмутителя спокойствия могут поставить под угрозу ваш сон. Алкоголь может стать причиной дискомфорта, а кофе — стимулировать симпатику. И то, и другое негативно сказывается на сне.
Создайте максимум комфорта. Место для сна должно оптимально подходить вам. Лучше всего, если оно будет не слишком жёстким и не слишком мягким. Чтобы решить эту проблему, можно использовать подстилки, а также специальные ортопедические матрасы, ортопедические подушки, а для малышей — матрас для детей.
Вечерний ритуал. Это похоже на то, когда детям читают сказку перед сном. Необходимо сделать привычкой нечто, что предшествует сну. Например, вечерняя расслабляющая ванна или чтение. Главное — придерживаться ритуала каждый день, а после него сразу ложиться спать, не отвлекаясь на посторонние вещи.
КИРИЛЛ БЕЛАН
Источник: http://planeta.moy.su/blog/5_sposobov_izbavitsja_ot_bessonnicy/2013-10-09-65907 | 
Главная 
