Принципы правильного питания, кажется, "рулят" нашей жизнью. И потом порой, приходя в магазин с желанием купить какой-то "вредный" десерт, мы вынуждены брать его с полки исподтишка и прятать в корзину под связки с редисом и салатом, дабы другие не стали свидетелями нашей слабости. Правильно питаться - это, безусловно, благо, главное только не сходить с ума в стремлении приобщиться к здоровому образу жизни. 

Напомним, если кто-то не знает или подзабыл: можно кушать любые деликатесы, сладости и жирности - и при этом сохранять фигуру. Важно только понимать, когда, сколько и что именно выбрать. Это называется системой питания, что не является эквивалентом диеты. Если разобраться в основных ее принципах, то вы легко похудеете и сохраните форму на всю жизнь.

Как без проблем и голодовок похудеть и держать вес стабильным

Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.

Вода с утра

Перво-наперво - как только проснулись, выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

Помните основной принцип: пить воду нужно за 20 минут до еды и через 2 часа после еды.

Завтрак (8.00-9.00)

Завтракаем через 20 минут после 2 стаканов воды.

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок). 4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.

В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это очень вкусно, поверьте. Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

Перекус (10.00-11.00)

Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.

После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, или творог обезжиренный, или йогурт.

Обед (12.00-13.00)

Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: пасту из твердых сортов пшеницы в томатном соусе, гречку с соевым соусом, курицу или индейку с коричневым рисом, запеченные в духовке овощи. Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. Солить нежелательно, или по минимуму и уже готовые блюда.

Полдник (14.00-15.00)

Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. Разрежьте зеленое яблоко пополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Ешьте горячими.

Ужин (17.00-18.00)

Пьем 2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое. Если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из яичных белков; если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

После ужина, примерно в 19.00, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировки, но помните, что после 20.00 воду желательно не пить, иначе будут отеки.

Вечерний перекус (20.00-21.00)

Выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами - ваш организм не будет требовать еды. Если вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод, и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра.

Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет. Она правильная и эффективная, так как с ней абсолютно нет голода, приемы пищи 5 раз в день, соблюдаются правила плотного завтрака и 2 литров воды в день. Самое главное - не наедаться на ночь, держать интервалы между приемами пищи и воды, по возможности не солить и не жарить еду. Если вам не нравятся яблоки, можно заменить их на другие фрукты, главное съедать их до ужина и не смешивать ни с чем.

Источник: Artofcare.ru