Закаливанием называют комплекс профилактических процедур, повышающих сопротивляемость организма внешним неблагоприятным воздействиям. Закаливание позволяет поддерживать здоровую форму и нормальное функционирование даже при резко меняющихся факторах внешней среды. Закаливаясь, человек учится переносить без ущерба для своего здоровья не только контрасты холода и жары, но и физические, и эмоциональные перегрузки. Иными словами, закаливаясь, человек увеличивает свои защитные силы. Набор закаливающих процедур, которые выбирает человек, зависит от его здоровья, климатических условий, места жительства и т.д. Эффективность закаливания возрастает при применении разных процедур, а также при сочетании их с физическими. Наверняка вы не раз становились свидетелями купания в холодной воде, так называемых «моржей». Возможно, вы сами не прочь попробовать столь экстремальный, но не лишенный привлекательности метод закаливания, тем более, если уже освоили все предыдущие методы. Принимать водные процедуры на свежем воздухе в зимний период следует в соответствии с основными принципами закаливания. - Необходимо соблюдать систематичность и не делать перерывов закаливания даже на короткое время. Если происходит прерывание закаливающих процедур, процесс придется начинать заново. - Важный принцип - постепенность. Начинающим закаливающие процедуры не следует злоупотреблять их длительностью. Температура воды или воздуха не должны быть угрожающими для здоровья нетренированного человека. Время процедур следует увеличивать постепенно, а воздействующую на человека температуру постепенно уменьшать. - Третьим обязательным условием всех, без исключения, закаливающих процедур является индивидуальный подход. Необходимо с огромным вниманием относиться к состоянию здоровья на период начала процедур. Индивидуальный подход нужно сохранять постоянно. В зависимости от этого немаловажного принципа видоизменяются и все остальные. По мнению главного внештатного терапевта министерства здравоохранения Красноярского края Ольги Бахметьевой: «К подобному экстремальному закаливанию необходимо относиться со всей серьезностью, особенно в зимнее время. А главное – проконсультироваться с врачом. Особенно, если есть какие-либо хронические заболевания, (например, сердечнососудистые). Людей, обладающих таким крепким здоровьем, что он могут легко окунуться в прорубь без предварительных длительных подготовок, единицы. В противном случае, новоиспеченный «морж» может поплатиться за свою нетерпеливость и необдуманность поступков острым инфарктом миокарда, нарушением мозгового кровообращения, общим переохлаждением организма». Итак, специалисты рекомендуют: - Во-первых, проконсультируйтесь у врача. - Во-вторых, примите твердое и бесповоротное решение о начале процедур. После этого приступайте к подготовительной закалке. Если вы никогда не прибегали к закаливающим процедурам, лучше не рисковать, и повременить с зимним купанием. - Если вы почувствовали недомогание непосредственно после процедуры купания в холодной воде или спустя какое-то время, необходимо обратиться к врачу, и информировать его о своих действиях. - Если вы непременно решили опробовать купание в холодной воде в зимнее время года, перед началом процедуры сделайте гимнастику, запаситесь хлопчатобумажной одеждой. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь как до купания, так и после. - Следует отметить, что систематические обливания и купания в холодной воде являются огромными стимулирующими процедурами. Эффект становится на порядок выше, если к купанию добавить физические упражнения. Отличительной чертой зимнего купания является возможность достижения наибольшего результата - воздействие холодом оказывают заметное влияние на центральную нервную систему, оно способно снять любое утомление, зарядить бодростью и отличным настроением на долгое время. Помимо уменьшения теплоотдачи, сужение сосудов кожи вызывает перемещение крови из периферийной части во внутренние органы и мозг. Таким образом, последние получают дополнительные питательные вещества и кислород. После сужения сосудов начинается второй этап – расширение сосудов. Этот процесс сопровождается чувством тепла, бодрости, наступает мышечная активность. Кровеносные сосуды испытывают как бы гимнастические упражнения, а вместе с ними гимнастике подвергается вся сердечнососудистая система. При этом непременно следует помнить о простых правилах безопасной жизнедеятельности – независимо от того, желаете вы принять участие в ритуальных водных процедурах или просто для закаливания, и избегать крайностей. Только грамотное закаливание даст вам полную гамму позитивных эмоций, а организму - запас прочности.
Главная 
